12 lat

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: niewystarczająco duzy -klatka: jw -udo: jw -talia: ok.95-100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: 500g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety solo, 30 propa i 150 wina rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie [...]

[...] potreningu 15 g glukozy i 30 ostrowii 2 POSILEK (potrreningowy 45 min) ryz 80g - 64w/5b/0,5t oliwa 8g - 0/0/8 tunczyk 150g - 0/32/2 b~40 ww~70 t~10 3 POSILEK platki owsiane- 80g- 67/10/6 mleko 250ml- 13/8/1.5 ostrowia 30g- ?/24/? oliwa 5g- 0/0/5 b~40 ww~70 t~12 4 POSILEK 3-4 jajka 4/35/40 1 bulka grahamka [...]

Witam mam na imię Sebastian . Mam 20 Lat . Zachorowałem na Schizofrenie Paranoidalną ( przejabana choroba) w tamtym roku , leżałem w szpitalu pare miesięcy . Było bardzo ciężko , ale wygrałem walkę z tą chorobą . Brałem leki przez to przytyłem 17 kg. Z chłopaka który ważył 70kg zmieniłem się w grubasa 87 kilogramowego. Jestem kompletnie zielony [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przez pół roku fbw na siłowni, trener powiedział, że to czas na inny plan i zaproponował taki. Wszystko 5 serii 12 powtórzeń minuta przerwy Poniedziałek: Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos Rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty Brzuch Unoszenie [...]

Siema , mam prawie 16 lat i nie za dużo waże. OD lipca do października trenowałem FBW tym planem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg [...]

[...] (niestety krótko) no i rok na siłowni. Teraz muszę zejść co najmniej do 65kg. staram się jeść jak trzeba ale i tak to idzie na marne, przez miesiąc spadło tylko 2kg. Dlatego potrzebuje waszej pomocy, wiem, że bez diety ani rusz. Sama niestety nie wiem jak wyliczyć dokładne zapotrzebowanie. Myślałam o tej diecie ale nie wiem co o tym [...]

Cześć, mam 18 lat, jestem kobietą Masa ciała: 53,5kg Wzrost: 168cm Poziom tkanki: 17,8% Nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest [...]

[...] zaczałem trenowac Kick boxing i wznowilem treningi na silowni. Ulozylem diete ( ale nie jakas rygorystyczna tylko bedzie polegac na zdrowym odzywianiu itd.). Mam prawie 16 lat. Posiadam kreatyne mono uniwersala, gainera gain bolica, carbo, zma, witaminy, tauryne. Zalezy mi bardziej na wydolnosci i kondycji dlatego chcialbym wziasc kreatyne ale [...]

witam Im 39 years old i od kilku lat rekreacyjno-wysiłkowo jeżdże na szosowym rowerku w sezonie ok. 7000 km, średnio co dwa dni 70-80 km, choć teraz przez sobote i niedziele wyszło 140 km. Jeżdze ze średnia prędkością 33-36 km/h przy 85-90 % HRM Odległości 200-300 km dziennie nie są dla mnie problemem przy 75 % max. tętna Nigdy nie [...]

Witajcie. Mam 19 lat, coś tam ćwiczyłem, był boks ponad rok, jakieś inne SW, które często zmieniałem - próbowałem chyba każdej dyscypliny od jazdy na deskorolce, przez MMA, boks, muay thai, kickboxing, siłownia, bieganie, pływanie, a przez ostatnie pół roku trenowałem w domu kalistenike, więc jako-tako jestem rozruszany. Mało tego pracuję ciężko [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, dotychczas bylem jedynie czytelnikiem. Mam do Was taka sprawe: Kilka lat temu odnioslem ciezka kontuzje miesnia piersiowego. Od tamtego czasu odpuscilem sobie silownie i wypracowane miesnie z roku na rok zmalały. W tym roku znowu zaczalem cwiczyc ale wszelke cwiczenia na klatke z niewielkimi [...]

[...] razie przejsc na splita czy dalej robic ACT, a moze wogole robic az redukcji nie skoncze ? Moje ACT nie wyglada standardowo bo niestety silka jest czesto zapchana i nie moge latac co chwila na inny przyrzad. Robie poprostu wszystkie partie pokolei 3serie na kazda po 12-15 powtorzen. Jak narazie waga ciagle pokazuje 85 :) nic nie stracilem ale [...]

[...] (jak to zwykle bywa) kto będzie następnym przeciwnikiem Adamka. Ponoć sam Bernard Hopkins wyraził duże zainteresowanie walką z Polakiem. Trener Adamka mówi, że Hopkins (44 lata) nie wytrzyma 12 rund z naszym bokserem, co imo jest chyba trochę na wyrost. Ostatnio "Kat" dał niezłą lekcję boksu Pavlikowi młodszemu chyba o 15 lat. A Waszym zdaniem [...]

Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]

Witam. Mieszkam w bursie szkolnej, trenuje siatkówkę od 3 lat, "kontakt" z siłownią mam od 6 miesięcy ( od 2 tyg. zacząłem chodzić regularnie ), cel mojej siłowni to rzeźba i wytrzymałość mięśni( plan ułożony przez specjalnego trenera ), we wtorek kupuje sobie Milkoshake Protein Power. Jak na razie w bursie jem paszteciki, konserwy, zupki [...]

Witajcie! Mam 13 lat ok.170 wzrostu waże ok.53kg Chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś trening i diete , Trenowałem przez 4 tygodnie takimi sposobami niezadobrymi i nieprzyniosło rezultatu ,teraz od 2 dni ternuje tak-http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html 6 seri po 12 razy + pompki 4 serie po 15 razy potem 20 min [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 68 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]

Witam. 6 lat temu ćwiczyłem dosyć długo 2 lata na siłowni Gym80 w Katowicach, potem na paru innych. Pytanie ważne Ważyłem 85kg,40 w ręce, 105kg (na max na ławeczce). Ćwiczyłem przez większość czasu Piramide 12,10,8,6. Teraz chyba najgorsze, waże teraz 62kg (wiem oświęcim), ale stress, praca, dziecko, brak gotówki. Teraz całkiem rola się odmieniła. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lat 6. DIETA:nie ma konkretnej, ale jest układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła [...]

Mam małą prośbę. Od 4 lat ćwiczę treningiem kulturystycznym i na nim się znam i dużo czytałem kiedyś. Od 3 miesięcy zacząłem trenować futbol amerykański ( polecam ) i przez ten czas siłka poszła w kąt. Teraz chce to zmienić. Narazie zaczne od zwykłej ogólnorozwojówki ale mam problem co robić potem. Nie będe przecież jechał starym sposobem bo w [...]